新手妈妈最好能建立规律作息，而且需要量化起来。不要跟说你数字观念不好，量化的数据可以让你执行起来更有依据。

01、培养白天的作息规律
白天规律作息就是由「喂奶－清醒／玩耍－小睡」三个阶段所构成的循环。基本上，规律作息的建立是依循以下五个步骤，把目标订小一点，从第一步开始，做到了再来进行下一步，不要想着一步登天，因为过大的挫折感会让你提早放弃。当你熟悉了这些步骤以后，你会发现其中的规律：当你固定喂奶时间时，你发现你很容易同时也把小睡时间给固定下来。所以不要急也不要质疑你的孩子是否做不到，坚持下去，成功的日子就在前方转角处，而且比你想像得更快！
第一步：固定时间晚上上床睡觉时间。每天晚上固定时间上床睡觉，时间到了，就要亲亲宝宝，送他上床去。
第二步：控制喂奶间隔－至少3-4小时喂奶一次，最终逐步固定喂奶间隔时间。0-3个月的宝宝喂奶间隔建议是3小时制，3个月以上的宝宝就可以采取4小时制了。如果宝宝太小或者你觉得3小时也太难达到，保持2.5-3小时喂奶的间隔。最低也要相隔2小时。
第三步：固定早上第一次喂奶的时间。试着把每天早上第一次喂奶时间固定下来，也就是固定早上起床的时间，时间到了就把宝宝叫醒喂奶。这样一天24小时，你已经先帮你的孩子固定两个时间点（起床和上床时间），也就是帮你的孩子建立日夜之别。
第四步：固定每次的喂奶时间。把早上第一次喂奶时间也固定下来，接下来「固定时间喂奶」这件事就会水到渠成。因此，当你的宝宝饥饿与消化频率建立在3小时后，你就可以开始试着把喂奶时间固定下来。
第五步：除了喂奶时间外，连小睡时间也逐步固定下来，时间到了就放他上床去睡。小宝宝大概清醒一阵子就会累了想睡觉，这时候就要放小宝宝上床睡觉。因为婴儿是习惯性的生物，他有自己的规律性，规律喝奶后，你就可以发现孩子每清醒一阵子就会想睡觉，而如果你有纪录，会发现这一阵子时间是固定的。清醒一阵子，孩子想睡放他到小床上睡觉真是合情合理的训练法。

02、培养夜晚的作息规律
夜晚的目标就是：让他睡!睡越长越好，最终目标是连睡12小时，中途都不会醒来要奶喝。
a）睡觉最大，其他都可摆一边!所有的担心都要在宝宝上床前全处理好，之后就完全不要动他！最好是连小床都不要靠近。担心宝宝冷？睡觉前让他多穿点！担心宝宝热？睡觉前就把冷气开好，记得设定温度在26度，你的孩子才不会越睡越冷！担心尿布？睡觉前换上大一号的尺寸，讲究点，可以换上最好的牌子（吸水力与透气度较佳）让宝宝屁屁舒服点。担心宝宝肚子饿？睡觉前尽量把宝宝喂饱！担心宝宝踢被？把被子拿走，让他穿暖点或者穿宝宝专用睡袋！
b）可能的疑问：Q:半夜不用换尿布？A:是的，连睡12小时，都不用换尿布晚上帮宝宝换尿布，容易弄醒宝宝，然后再睡太难！但是未满2个月宝宝，则不在此限，因为这时宝宝太小，换完尿布很容易继续昏昏欲睡，所以不怕换尿布会让宝宝太清醒而无法继续入睡。另外，新生儿可能半夜还会有便便，容易产生红屁屁，所以大便后一定要给宝宝换尿布的。
还有送宝宝上床后，夜晚尽量不要喂奶，更不需要固定间隔喂奶。

03、小提醒：弹性与放松要注意的是，在过渡期间，可能偶尔又会退回去前一阶段的喝奶时间，这是正常的。虽然成功连睡8小时，但偶尔还是会退回3点喝奶。就这样前进后退、前进后退...慢慢的宝宝才会稳定在5点才要求喝奶。所以，偶尔的退步不用沮丧、惊慌，宝宝不是机器人，并不是设定完成就能马上天天保持连睡8小时。先观察一个星期，再来下定论。