二、运动篇：

　　主要讲的是产后子宫恢复瑜伽：产后瑜伽动作简便舒缓，易于练习，富有针对性，通过有助于腹部器官和肌肉锻炼的各种姿势和呼吸法、冥想法配合，达到强壮、滋养生殖器官，调整和迅速恢复子宫位置，让子宫充满活力，促进肠蠕动等目的。同时通过针对腰、腹、臀、大腿、手臂的各种姿势练习，使之紧绷，消除孕期堆积的脂肪，恢复轻盈体态。产后瑜伽还可以帮助新妈妈舒展身心，让新妈妈感到安全和轻松。

　　1、虎式：

　　(1)开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。

　　(2)两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。

　　(3)呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。

　　2、腰部转体式：

　　(1)从坐姿开始，双腿并拢，脚尖向前伸直，两手自然打开，放于体侧。

　　(2)左腿沿地面屈膝收回，自然放在右膝外侧，收紧腹部。

　　(3)慢慢腰部向左扭转，右肘关节尽量抵住左膝外侧，双手指尖尽量点地，头部向左方扭转，眼睛平视左前方。吐气，身体缓慢还原，反方向重复以上动作。

　　产后瑜伽的好处：

　　1、、帮助紧实腿部和腹部肌肉，减少赘肉。

　　2、、 紧实胸部，防止哺乳后乳房下垂。

　　3、、 缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳。

　　4、、 培养平静的情绪，缓解产后抑郁。

　　产后瑜珈练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同，产后恢复情形也不尽相同，通过瑜珈练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。

　　以上内容就是今天为大家讲的从食疗和运动两方面进行产后子宫恢复，希望在月嫂帮助下所有的新妈妈身体都都能快速恢复到最初的状态，但要想恢复到最初的状态也不是那么容易的，一定要做好调养才行。