睡眠是个系统工程，一开始就要在正确的道路上

 

那段时间小D几乎就是个“树袋熊”，我很苦恼，觉得只要她不用抱睡其他一切我都可以妥协。那时，小D的儿医提醒了我，尽管小D现在的入睡方式不理想，但你不要忘记从现在开始就要培养正确的睡眠习惯。不然解决了抱睡这个问题后，又要解决其他问题，一开始就要在正确的路上。她和我分享了一些正确的睡眠习惯：

 

• 分床睡：一开始就要让宝宝睡自己的床。即使你现在觉得让小D和你一起睡，你方便抱着很省力，但从长远考虑，一定现在就要分床睡，不然以后培养小D独立入睡会更困难；

• 睡眠安全：永远让宝宝仰卧入睡，床上不要放任何毛绒玩具，这些都是容易发生睡眠窒息的安全隐患；

• 规律作息：好多宝宝的睡眠坏习惯都是由于父母的随性养育方式造成的，所以一开始就要有意识建立宝宝的规律作息。这方面，大J后来看了《Baby Whisperer Solves All Your Problems》（中文翻译《实用程序育儿法》）觉得特别有帮助，小D就是用了改良版的EASY模式（吃-玩-睡）建立规律作息的。

 

 

先解决放下就醒，减少抱睡时间

 

我和老公分析了一下小D抱睡的情况，觉得抱睡有两个方面原因，一个是入睡困难，需要抱着哄睡；另外一个是放下就醒导致一直需要抱着。我们决定先集中火力解决放下就醒，减少抱睡时间。

 

掌握放下方法

小宝宝最初的阶段都有惊跳反射，有时我们放下稍微不注意，就会触动她们的惊跳反射，导致她们被吓醒了。小D由于肌张力低，其实惊跳反射不明显，但由于我们放下方法不正确，一直把她弄醒。对于一般健康宝宝，如果惊跳反射是导致放下就醒的原因，可以尝试给宝宝包襁褓。

 

为此，小D的儿医还特地和我们分享了美国有一个叫Ultimate Sleeper Put Down Move （终极放下宝宝不醒方法），详细可以看下图，这个更适用于横抱宝宝放下。 小D由于是经常竖抱，无法直接用这个方法，但我觉得精髓是一样的 -- 准备放宝宝之前，先要调整两个手的位置，保证容易抽手。放下时，一定记住要先放宝宝的屁股，屁股碰到床后，顺势换手去接宝宝的脑袋，然后再慢慢放下。刚刚放下后，，还可以用手掌按压一下宝宝的手或者胸部，帮助宝宝稳定下来。

 

注意放下的时机

和大人不同，小宝宝刚刚入睡时是浅睡眠。睡眠比较浅，所以放下就容易醒。小D的儿医建议我们，要改掉这个放下就醒的问题，不要宝宝一睡着就放下，可以稍微抱久一点，等宝宝进入深度睡眠了再放下。一开始我掌握不好这个时机，后来我自己找到了一个判断方法，就是轻轻抬一下小D的胳膊，如果发现她的胳膊发软(limp），就基本上可以确定她已经进入深度睡眠了。即使这样，放下时还是要注意放下的方法。

 

以上两个关于放下的方法是让小D逐渐适应可以自己在床上睡一段时间的过程。它其实没有在根本上解决小D需要抱着哄睡的问题，但至少小D已经可以从每次睡觉都是全程贴在我身上，变成了至少有一半睡眠时间是在床上度过了。

 

打破抱着才能入睡的联系

 

小D养成抱睡的一大原因就是因为之前她每次都是喝完奶就要睡觉，但由于她有胃食管返流，医生叮嘱喝完奶需要竖抱20分钟再放下。自然慢慢地，她就把“入睡”和“妈妈竖抱”联系起来了。所以先要打破这个联系。

 

我开始建立EASY， 也就是按照吃-玩-睡的模式开始培养她的作息习惯，把吃和睡分开。一开始挺难的，小D吃完还是需要竖抱，每次都会昏昏欲睡。我每次都会尝试着和她说话，挠挠她， 希望把她弄醒。刚开始，竖抱完20分钟后，小D基本只能支撑几分钟了。但没关系，即使这样，我也会带她去游戏垫上玩一会。因为我想让她形成习惯，让她知道吃完饭是要玩的，而不是睡觉的。那时，我一直鼓励自己，宝宝是没有时间概念的，虽然我觉得时间短，但对于她来说是生活习惯的调整。

 

打破贴着我的身体才能睡的联系

 

我知道从我身上直接放到床上，这个跳跃太大，小D肯定不会适应。所以我开始寻找其他哄睡的方式，我用的是放在婴儿车里推，尽管没有抱，但移动也是一种很好的让宝宝平静下来的方法。一开始小D是不干的，放进去把遮阳棚一拉，她就会挣扎，会哭。我用的是“延迟响应”法，每次她哭我都会稍等一会，偷偷地观察她的哭声，如果越哭越厉害，我就会蹲下来拍拍她， 告诉她， 妈妈在身边，但小D现在需要自己睡觉，然后再继续推车。

 

小D性格强硬，反抗了大概1个多月，但渐渐地，我看到她的反抗越来越弱，时间也越来越短。有一天，我按照惯例把她放进推车，亲了她一下，告诉她要睡觉了，她竟然对我笑了。那以后，她对于推车睡觉就不那么排斥了。推车睡觉对于宝宝脊椎没有伤害，但这也不是个好的睡眠习惯。这是我的权宜之计，大家如果可以不用尽量不用。

 

建立睡眠程序，从推车到床上

 

从推车到床上，这个过渡是最难的，花了快2个月。那时，小D已经矫正快6个月了，我发现她晚上入睡在推车上很快，而且从推车抱回床上也不容易醒。小D的儿医告诉我，小宝宝控制睡眠的系统白天和晚上是不一样的，通常宝宝都是晚上睡觉先变好，然后再白天变好的。我听完这个，觉得可以从晚上入手，让小D直接在床上入睡。

 

第一次尝试，我晚上建立睡眠程序，拉好窗帘，把她放进睡袋，喝奶，刷牙，读晚安绘本，亲她一下，把她放下。 这套程序做什么不重要，但是需要固定不变的，每天睡前都是这样，让她理解做了这个以后就意味着要睡觉了。然后我是坐在她旁边，会拍拍她，但尽量避免眼神接触（不然容易引起她的兴奋，以为我又要和她玩了）。小D自己会转头翻几次，咿咿呀呀叫几声，我都不理她， 这样过了20分钟，她就自己睡着了。

 

这以后，白天的小睡，我都会在推车上和在床上交替进行。白天如果在床上小睡，我会重复晚上的睡眠程序，但是省略了喝奶和刷牙的步骤。由于是交替进行，小D的排斥就比较小。我花了两个月逐步从推车完全过渡到床上。

 

小D现在自主睡眠不错了，每次都会有朋友说，你家真是天使宝宝。其实看以上的过程，我家真的不是天使宝宝。我自己总结对于宝宝睡眠习惯的引导有几点心得：

 

• 宝宝睡觉是要学习的一种能力，从一开始就要建立正确的习惯，尽管这个习惯刚开始可能会花更多的时间和精力；

• 每家宝宝的睡眠问题情况都是不一样的，可以看书看其他人的案例，但最终如何执行一定要根据自己宝宝的情况（比如，小D性格强硬，她是那种可以把自己哭到吐了还会继续哭的孩子。所以我只能缓慢地进行引导，而不是进行睡眠训练）；

• 所有宝宝的睡眠问题都不是单一的，一定要综合分析，把问题拆解。然后不要贪心，一个一个问题攻破，期间肯定会有所妥协（比如小D有一两个月白天是在推车上睡觉的），但至少我们离目标更近了。

• 坚持、坚持、再坚持， 无论你选择用什么理论体系帮助宝宝学习如何入睡，一旦开始就要坚持下去，不能三心二意，不然宝宝会困惑，结果就会更加糟糕。

•