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如何预防产后尿失禁

产后尿失禁的产生
  产后不能约束小便而漏尿,这就是产后尿失禁。分娩时,第二产程过长(从看得见孩子的头到胎儿娩出这个时间段一般最好半个小时,超过两个小时就算太久),胎儿的先露部分(尤其是头)对产妇的盆底韧带及肌肉的过度扩张,特别是使支持膀胱底及上2/3尿道的组织松弛所致。
  在临床上发现,顺产产妇可能会更容易发生尿失禁。这是因为在阴式分娩时,胎儿过大生不出来的时候,只能采用钳产、阴道助产,而这样产妇的盆底韧带、肌肉等就会被牵拉得太久而变得松弛。大部分这种情况,产妇在产后会短暂性尿失禁,这种尿失禁几天后便可恢复。如果时间长还会有尿失禁的症状,则在产后需要做盆底康复来改善尿失禁。

如何改善尿失禁
  一般来说,产后什么时候能做盆体康复呢?刚生完孩子就可以做,比如提肛训练,它有利于提升盆底肌、收缩盆底肌肉。当然,最好在产后42天做一个系统完整的盆底康复治疗,通过这种治疗能让盆底肌肉、韧带恢复到产前的状态,一天做一次,既可塑形,又可使阴道收紧,对产后身材恢复、性和谐都有很大帮助。
  另外,产程太长也容易导致产后尿失禁。所以妇产科医生指出,为了缩短第二产程,孕妇在平时就应该多散步、锻炼,让腹部肌肉强而有力。
盆底肌运动
  1.仰卧在床,双脚屈膝微开约7-8厘米,收紧肛门、会阴及尿道5秒钟
  2.放松,心里默数5下再重做,每次运动做10次左右
  3.有规律的抬高臀部离开床面,然后放下,每次也在10次左右
  4.起初,收紧2-3秒即可,逐渐增至5秒钟,此动作也可站立或坐立时进行
  小便时候,也可训练肌肉来缓解尿失禁情况。例如:先解一点点小便,然后憋住。如果能在解小便时刹得住车,就代表收缩了肌肉,如此反复地练习解尿、憋尿,即可学习控制骨盆底肌肉的收缩。以后妈妈还可以在日常作息(不解小便时)中勤加练习,可使骨盆底肌肉加强,增加阴道力量,预防、减少尿失禁的发生。
 

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