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孕妈妈这样做,才不会胖了自己、饿了宝宝

怀孕期间,如何做到营养均衡,其实很不容易,怀孕了,成为家里关注的焦点,每家都有自己的“营养秘方”,奶奶说怀孕了要吃猪肝补血养胎;婆婆说孕期不能吃西瓜,容易导致流产;朋友说一定要喝孕妇奶粉不然会营养不良……神一样的指导方案,真的令人很难拒绝~ 

 

孕妈对于这些建议,也会为补充营养而发愁。从现代营养和科学角度说,有些营养指导方案为人熟知,广为流传的方法很可能就是孕妈的营养误区。

 

 

 

孕妈需要补充的营养有多少?

 

怀孕期间需要摄入全面的营养才能够让胎儿健康成长,除了补充维持胎儿生长发育的蛋白质、脂肪、矿物质、碳水化合物、纤维素等基本营养外,孕妈还需要补充关系胎儿优生、预防出生缺陷的各种维生素,特别是维生素B9(叶酸),以及钙、铁、锌等微量元素。

 

孕期需注意:维生素B族、维生素C、维生素D以及钙、锌、铁等矿物质需求增加,而孕期血液中的许多矿物质、维生素含量会随着胎儿发育吸收而逐渐降低。如果不注重这些营养的补充容易造成胎儿营养不足,而导致胎儿发育不良,甚至造成宝宝的出生缺陷。

 

 

 

 

 

 

四个孕期营养误区,孕妈可以收藏保留,对照自己营养补充。

 
 

误区一:营养多总比少强,孩子胖就健康。

殊不知营养过剩的一个直接后果就是导致肥胖,不仅增加妊娠糖尿病、妊娠高血压综合征的发生危险,还可能导致巨大儿出生,增加难产,容易出现产伤;而且巨大儿生后容易发生低血糖、低血钙、红细胞增多症等,同时也是成年后患肥胖、糖尿病、心血管病的潜在因素。

 

误区二:孕期补钙,多多益善。

大多数孕妇孕期都补钙,这多是一种盲目行为。超量补钙,会增加肾结石和奶-碱综合征(是指因长期进食大量牛奶或钙剂,并服用大量可吸收的碱剂引起的高钙血症、碱中毒及不同程度的肾功能损害等一组临床症候群)的危险,还可能对其他因素诱发的癌症有促进作用。

故正常孕妇应尽量从膳食中获取钙,缺钙孕妇可在医生指导下服用钙制剂。

 

 

 

 

 

 

误区三:维生素补充要早,多点没关系。

 孕早期是胎儿器官发育最为活跃的阶锻,服用过量的维生素对胎儿危害非常大,维生素A在早期摄入过量有致畸作用,维生素C超大量可导致流产。所以,应从孕中期开始补充维生素制剂,提倡优先选择食物补充。

 

误区四:体重增加没关系,产后再减肥。   

这种想法非常错误,孕妇的体重是孕期判断营养状况的指标之一,孕妇吃得过多,热量超标,营养失衡,导致妈妈肥胖,胎儿过大,易发生妊娠期糖尿病和胎儿过大,妊娠糖尿病可导致严重的母婴合并症和并发症。

 

牢记这几点,让孕期营养更均衡哦!

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