都说孕妇里面10个有9个便秘，那孕妇为什么容易便秘呢？

➤  怀孕的准妈妈们，胃部的胃酸会减少，消化能力减弱。

➤  体力活动也少了很多，所以胃部蠕动就会变得缓慢。

➤ 再加上胎儿会挤压肠部，使得肠肌肉乏力。

➤ 怀孕期间一般饮食比较精细，由于妊娠反应会出现偏食的症状，缺乏粗纤维的摄入。

所以准妈妈们常常会出现胀气和便秘，严重的还会出现痔疮，苦不堪言。

除了由于怀孕带来的影响和改变导致便秘之外，引发便秘还有一个重要的原因，那就是缺乏膳食纤维。

膳食纤维可是好东西，它有利于刺激消化液分泌，加速肠部蠕动，促进肠道内代谢废物的排出，缩短食物在消化道通过的时间。

而粗纤维能在肠道里吸收水分，使粪便松软，容易排出来，减轻孕期便秘。

所以预防和解决便秘最重要的方法就是增加膳食纤维的摄入。

而膳食纤维也分可溶性和不溶性两种，其中可溶性的膳食纤维存在于豆类、水果、紫菜，海带中。

而不溶性的则存在于谷类、豆类的外皮以及植物的茎叶、虾壳，蟹壳里等。

不同的纤维种类在体内执行着不同的功能，所以要混合摄取。

这里给大家贴一张图，常见的食物中膳食纤维含量。大家可以根据表格合理的安排饮食。

蔬菜种建议多吃：竹笋、芦笋、空心菜、芥蓝、豌豆苗，木耳等。

水果建议多吃：猕猴桃、草莓、火龙果，桑葚等。

除了饮食，孕妇也要注意运动，美国妇产科学会建议准妈妈们每天最少运动半个小时。