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如何预防产后抑郁症

产后忧郁的病症
  顺产的新妈咪一般身体恢复比较快,而剖腹产的新妈咪恢复时间比较久。虽然两种生产方式很不一样,但是新妈咪都经历了十月怀胎的辛苦,随之而来的就是身体、心理、情绪上的巨大变化。
  此时的产妇若不能很好地面对处理这一系列的转变,加上家人的关怀未必到位,顺产产妇很容易患上产后三种常见的疾病。医学科专家认为,女人生孩子是很自然的一个生理过程,并不是生病,但这是女人一生中最重要的阶段,如果处理不好,就会落下病来。
易得病之一:产后抑郁症
  近几年来,产后抑郁症逐渐增多。据调查,大约有30%的产妇会出现轻度的产后抑郁症,通常会在产后3天-10天,开始表现出产后抑郁的症状,比如无缘无故地掉眼泪、情绪低落、心情焦虑、对周围事物没有兴趣、对事情应对能力差等,严重者甚至想自杀或杀婴儿。
  为什么这些年来,产后抑郁症会越来越明显呢?女人怀孕之后,身材臃肿,生理发生改变,也不懂得如何处理并调整这种变化,等孩子出生了,又不知道如何带孩子、照顾小孩,尤其是当产后无老人帮忙带孩子。面对这些一团糟的情况,产妇产后无法应对改变,适应不过来,进而发展成抑郁。
  另外,还有一种情况就是家里有“重男轻女”观念,对产妇生了女孩后,表示失望,给产妇脸色看,甚至不照顾产妇,这些自然引起产妇焦虑、烦躁、紧张,继而出现抑郁。
 
预防产后抑郁症
  在分娩后,家人应多观察孕妇的情绪变化:是否变得爱哭、容易掉眼泪、不出声、不爱笑、情绪不能控制等。既然产后抑郁严重影响产妇的家庭和宝宝,产妇该如何保持健康的心态以避免产后抑郁的发生,对此我们有如下建议:
  1、强化彼此间的沟通(包括与丈夫、家人或其他成员等),多一点关怀、坦诚、倾听和赞美,避免互相歧视。
  2、产妇在“月子”里多搭配吃一些清淡食物,多吃新鲜的蔬菜水果,多喝温开水,自内而外地调整身心状态。
  3、保持充足的睡眠,也许年轻妈妈要保持充足的睡眠并不容易,不妨在自己睡眠不足时,请丈夫也值几次班,这样,孩子也会与爸爸更亲近一点。
  4、选择自己喜欢的运动方式,制定运动计划。这需要产妇投入时间和毅力。如果因照顾宝宝实在抽不出时间,可将体育渗透到日常生活中。比如在做家务时收缩一下腰腹部的肌肉;忙里偷闲在阳台上弯弯腰、踢踢腿,或者与孩子一起做做亲子健身操。
  举个例子而言,若是产妇照顾婴儿太劳累,通过婴儿照顾的分摊,会让产妇有更适当的休息时间;若产妇情绪压抑、缺乏情绪的支持,可利用心理治疗,将从怀孕到生产所承受的负担与苦痛甚至是寂寞与忽略的感受,让他人了解以得到情绪的疏解,以减低产后忧郁的发生。

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