相信很多新手妈妈都有被宝宝的“睡眠问题”虐到想哭的经历：晚上喝了奶不睡觉，要玩，怎么都哄不睡，好不容易哄睡了，放下就醒，然后继续哭闹，断断续续直到清晨……我想我这辈子都记得当妈妈的第一年，每天清晨第一缕粉红色的阳光，透过树木和百叶窗，照射进房间的影影倬倬。

家有“睡渣”宝宝，真的不轻松，就算全家人轮番上阵实行换班制，都招架不住小宝宝的折腾，搞得一家人超级疲惫。特别是妈妈，严重缺觉，腰酸背痛、手腕僵硬。

万千妈妈的心声：“如果宝宝一出生就可以睡整觉，该多好！”

睡整觉对成人来说是再正常不过的事情了，但是，对婴儿，尤其那些出生不到三个月的小婴儿来说，“睡整觉”才非常奇怪。

容易从睡梦中醒来实际上是小宝宝自我保护的一种重要机制。出生不久的婴儿大部分时间都在睡觉，通常白天睡8～9小时，晚上睡8小时。然而这些睡眠并不是连续的，新生儿的连续睡眠时间一般不会超过1～2小时，也没有什么昼夜规律。

这种不断转醒的现象是由他们的生理特点决定的。

一方面，小宝宝生长需求旺盛，需要不断喝奶。刚出生的宝宝胃容量非常小，出生后第一天，他们的胃容量只有5～7毫升，也就是差不多一颗弹珠大小。到了第十天，宝宝的胃长到和乒乓球差不多大，容量约有60-81毫升。但是新生儿成长需要很多能量，毕竟他们要在出生后的第4-6个月实现体重翻倍！既然胃容量这么小，小宝贝们就只能依靠频繁进食来满足生长发育的需要。

另一方面，小宝宝的各种器官发育也还不成熟，他们不是故意折腾大人，他们可能会有各种各样的不舒服。比如他们的肠胃刚开始“投入使用”，还在“磨合期”，可能要等到4、5个月，宝宝的肠胃才逐渐发育成熟，运转正常。

不仅如此，他们来到这个世界，可能是非常让他们害怕的。哪怕是放一个屁，尿尿也可能把他们吓到。各种各样的信息的刺激很多，各种各样的感受很多，他们分不清自己和外界的关系，他们不知道自己是一个人，不知道自己能够控制自己的身体（他们的确也不太能够控制自己的身体），他们甚至不知道是有人照顾的……他们需要从父母不断地满足他们的需求的过程中获得安全感，逐渐信任父母，逐渐相信自己是被爱的，是重要的，是受这个世界欢迎的。

以上，是为什么新生儿醒得那么频繁（排除病理原因后）。

随着宝宝一天天长大，他们的总睡眠时间逐渐下降，慢慢地白天睡得短一些，夜间睡眠时间逐步拉长。大部分宝宝到了3个月（或体重达到5.5-6公斤）的时候，才能够晚上连续睡上6～8小时。

有大约2/3的婴儿能够在6个月大以前实现比较规律的睡眠，晚上不会频繁醒来。不过孩子之间也存在个体差异，每个孩子的睡眠模式不尽相同，比如有些健康的宝宝即使快1岁了，晚上也无法连续睡超过6小时。

有意思的是，其实婴儿的睡眠周期和成人不尽相同。小宝宝处于快动眼（rapid eye movement, REM）睡眠阶段的时间（容易做梦的阶段）要相对多得多（成人约20-25%，婴儿约50%），并且各个睡眠周期也更短。

每个孩子的睡眠模式都有自己的特点，下面这张表是2岁以下婴幼儿通常的日间和夜间睡眠时间：

关于睡眠时间，科学家也做过很多研究，但是发现，孩子们的睡眠其实没什么规律性，也没有稳定的睡眠时长，他们的睡眠处于迅速的变化中。

比如，曾有研究试图通过比较健康的1-10岁的健康孩子的睡眠情况，看睡眠对生长发育的影响。研究调查了305个孩子的睡眠情况，并测量了他们12个月，18个月，24个月，以及后来每年的身高、体重。结果发现，没有任何一个孩子的睡眠在短期内是稳定的，孩子们的睡眠每一年都在变化。

最后研究得出的结论是，睡眠时间长度，特质和状态在幼儿和儿童中都有着极大的差异。因此在解决睡眠问题时，需要采取个体化的建议，不适合作出统一的建议。

因为个体差异很大，所有很难说孩子一定要达到多少睡眠时间。

2015年，美国睡眠基金会在他们成立25周年之际，发布了他们历时两年多的研究结果——一个被引用最多的睡眠时间指南（他们的研究论文发表在《Sleep Health》（睡眠健康）上：《National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary》）。18位相关领域顶尖的科学家和研究人员共同完成了这个研究，提出了适宜的睡眠时间的建议。他们中有来自美国儿科学会，美国解剖学学会，美国胸内科医师学会，美国妇产科研讨会，美国老年医学会，美国神经病学协会，美国生理学会，美国精神病学会等顶尖机构的睡眠专家。他们所做的工作还包括超过300篇相关研究综述和对适宜的睡眠时间的投票。

尽管研究并不能精确地告诉我们不同年龄段的人需要多长的睡眠时间，美国国家睡眠基金会的专家们给出了一个大致的睡眠时长的建议：

0-3个月推荐为14-17小时，

但11-19个小时都可能是正常的；

4-11个月推荐的睡眠时间为12-15小时

（10-18小时都可能是正常的），

1-2岁，11-14小时（9-16小时），

3-5岁，10-13小时（8-14小时），

6-13岁，9-11小时（7-12小时），

14-17岁，8-10小时（7-11小时），

18-25岁的青年，7-9小时（6-11小时），

26-64岁的成年人，7-9小时（6-10小时），

65岁以上的老人7-8小时（5-9小时）。

判断孩子的睡眠是否充足，其实不应该看孩子睡了多少小时，而是应该看：

1. 孩子醒着的时候是否神采奕奕、健康、快乐；

2. 否有健康问题。