“我家虽然会坐了，但坐起来背是弯的，还摇摇晃晃”

“我家吃辅食，总是吞咽不好，还干呕”

“我家伸手够东西总是不精准”

“只会腹部匍匐爬，就是不会手膝爬”

“我家虽然会站了，但站起来整个膝盖都是打直的”

 

这些问题小D都经历过，小D在美国的所有康复师，包括大运动、精细运动和喂养/语言康复师，都会和我说，Everything comes from core （核心肌肉是一切的基础）。 什么意思呢？就是说，宝宝的任何方面的发展都是需要以全局观来看的，而核心肌肉是所有发展的基础，包括坐、爬这些大运动，抓握这些精细运动和嘴巴咀嚼这些喂养能力。当时，大J听了很是疑惑，难道宝宝也要练6块腹肌吗？今天就让我和大家分享一下这一年多来学到的一些心得体会吧。

 

什么是核心肌肉？

 

核心肌肉，如果用我的大白话说，就是身体的中部躯干，包括腹部，背部和骨盆，它的主要功能是负责身体的稳定。你试想一下，当你在一辆非常颠簸的车上坐着、吃饭、够东西，肯定是非常困难的。小宝宝如果核心肌肉弱，他们其实就好比在一辆颠簸的车上，自然无法很好完成其他很多动作。

 

训练核心肌肉的基本原则

 

宝宝的发展，特别是大运动发展就像造楼，核心肌肉就是地基。只有地基打得扎实了，楼才能造得高而不倒。不要以为， 她会抬头了就ok了，会坐了就ok了，会做一个动作和完成这个动作是否标准、是否轻松还是有很大区别的。很多时候，妈妈们会问，什么叫标准？什么叫轻松？其实最简单的一个判断方法，就是对照我们大人自己的动作。举个例子，我们站的时候膝盖是松的，但很多宝宝站的时候膝盖是绷直的，这就是不对的。所以，不管宝宝现在在哪个阶段，核心肌肉是需要一直锻炼的。

 

 

如何训练核心肌肉

 

手膝爬是最好锻炼核心肌肉的方法之一。小D的大运动康复师一直非常鼓励宝宝要多花一段时间手膝爬，不要急着站和走。手膝爬除了锻炼核心，还能帮助锻炼手臂力量，身体协调能力，总之好处多多。在宝宝还不会手膝爬时，也是有一些方法可以锻炼核心肌肉的。

 

 

宝宝会抬头后

 

之前我在抬头文章里有提到过两个终极版训练抬头的方法，这两个动作其实也是非常好的锻炼核心肌肉的方法。今天再次把这两个动作拿出来说详细点。（回复“12”看如何帮助宝宝抬头）

 

1、拉坐

进行拉坐的一个前提是，宝宝的头不能后仰。一旦发现拉坐起身时，宝宝的头后仰，立即停止，强行进行有害无益（图片是错误示范）。

 

 

初级版：

一开始做的时候，我和老公会配合，我用双手拉住小D的手掌，老公用一个小D喜欢的玩具逗她，吸引她起来。拉坐动作的要点，下巴要内收，这样才是让核心肌肉在发力。一开始我拉她的时候，我会用一点力气，这样小D就可以借力起来。

 

进阶版：

当小D更加强壮后，我就只给她我的食指，让她握住我的食指，而不是我拉她。而且我也不会用力了，完全靠她自己的力量起来。可见一个动作，也可以有难度上面的变化，对肌肉的要求也是不一样的。

 

如何融入日常生活：

小D从任何需要躺着的位置起来，比如换尿布，我都不会直接把她抱起来，而是通过拉坐让她起来。这是我一直强调的，一定要把这些运动融入日常生活，这样宝宝就不会排斥康复和运动了。

 

 

2、飞机飞/超人飞

这个动作和拉坐正好相辅相成，拉坐锻炼肚子肌肉，这个是锻炼后背肌肉。如果一开始平举宝宝手脚都下垂，那就说明宝宝的肌肉还没有力量，就先做普通版的抬头训练，慢慢在过渡到这个。

 

初级版：

我抓住小D的躯干，平举起她，鼓励她头和脚两头翘起。网络上一直没有合适的图，下图是最接近的，唯一区别是不用把一个手放在宝宝肚子上，可以两个手握住宝宝两边的腰。

 

 

进阶版：

如果两头翘已经很轻松了，可以鼓励宝宝把手伸前，去够东西，同时保持两头翘。不要小看这个够东西的动作，像小D两头翘做的已经不错了，刚刚开始加上够东西，要么就脚垂下来了，要么就是手够不准了，这就说明难度加大了。

 

如何融入日常生活：

平时如果要抱小D去卧室，去厨房，我们都会时不时让她这样飞过去。有时，我还会用这样的姿势带着她参观一下屋子。

 

 

宝宝会坐后

 

当宝宝会坐了后，小D就有了一个瑜伽球。这是通过瑜伽球让小D维持身体平衡从而锻炼核心肌肉。 

 

 

初级版：

我让小D面对我坐在瑜伽球上，我用自己的虎口握住她的躯干，然后上下颠球， 让宝宝控制平衡。握得越高对宝宝的难度越低，我一开始是握小D的腋下，如今是握她的腰部。

 

当小D开始习惯在球上的状态后，我会缓慢地将球往上下左右四个方向转动，然后让她靠自己的力量（核心肌肉）始终让自己保持在正中央。 小D一开始核心肌肉不强，非常容易顺势倒下去。所以，我会比较温和，比如我把球转向右边后，我会停顿半分钟，给小D一点时间，让她自己慢慢找到平衡，调整过来。如今，她的核心肌肉强壮了，等待时间就不需要这么长了。

 

 

进阶版：

当小D熟练了以后，我就会进一步提高难度。这个需要两人配合，我会继续握住小D躯干坐在球上，然后小D爸爸会在一侧用玩具逗小D，让她转动身体，用另一侧的手伸手够玩具。注意，一定要用非同一侧的手去够，比如小D爸爸在小D的右手边，就要小D用左手够。这个动作既需要维持平衡，还需要伸展腰部两侧肌肉， 对核心的要求非常高。

 

如何融入生活：

每天我和小D有唱歌时间，唱歌的时候，我就会把小D放在球上，边唱歌边随着音乐节奏转动球锻炼她的平衡。

 

以前一直以为美国在医学方面很先进，但在宝宝发育发展这些方面，美国其实挺“笨”的，就是老老实实把基本功做好，从来不走捷径。拿大运动举例子，这边不推荐任何药物仪器，康复师不仅仅追求可以抬头可以坐了，他们会看这个抬头是否标准，同时还会反反复复在练习核心肌肉这个基本功。小D的康复师一直和我说， "Slow is new fast"（慢即是更快）。